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小丁10分钟2分只能折返跑 态度积极仍是最大亮点

发布时间:2017-07-12 19:03来源: 未知 浏览次数:

  派克峰国际爬山赛落下帷幕。FF首款量产车FF 91以11:25:的成绩成功完赛,并以23秒的优势,打破了由特斯拉 S保持的量产电动车型最快纪录。美国著名媒体全程记录FF 91参赛实况,并通过专题栏目《》进行报道。

  派克峰国际爬山赛,是美国境内历史悠久的汽车比赛。赛道总长约12.5英里,个弯角, 起点到终点的落差高达1,米。在这里撞车和坠山的风险都很大,天气也会产生很大的影响。同时,山路路况比起普通赛道也有很大不确定性。

  在这次爬山赛中,除了取得了不错的成绩,FF也通过极限测试,收获了一系列重要数据。让量产车型更加完美,创造更好的用户体验,才是FF想在比赛中达到的目标。

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3.注意,屁股不要离地

呼吸:上呼下吸

建议组次:3 组 12 次,间歇

动作二:蚌式

动作要点:

1.侧躺在地上,膝盖弯曲

2.大腿慢慢打开

3.全程两脚要并拢

呼吸:上呼下吸

建议组次:3 组 12 次,间歇

动作三:侧蹲

动作要点:

1.双腿站直,与肩同宽

2.抬一条腿向旁边跨出一步

3.顺势下蹲

呼吸:下吸上呼

建议组次:每边 4组 8次,间歇

2.跑步膝

跑步膝一般主要原因是因为你的大腿前侧力量不够,导致髌骨承受过多的冲击力。

所以我们可以针对大腿前侧肌肉做一些训练:

动作一:腿推

动作要点:

1.坐好,并且把双脚放到踏板上

2.打开保护杠

3.弯曲膝盖,直到到45度左右,再伸直膝盖

4.切忌动作结尾不要过于伸直膝盖,应该保持稍微弯曲

呼吸:下吸上呼

建议组次:3 组 15 次,间歇

动作二:剪蹲

动作要点:

1.双腿与肩同宽,身体直立

2.右腿向前一步,身体尽量直立的向前蹲下

3.直到右腿大腿与地面平行

4.右腿蹬地,回到起始位置

5.换腿剪蹲

呼吸:下吸上呼

建议组次:4 组 20次,间歇

3. 胫骨应力综合症

当跑步时产生的持续地面反作用力不断作用于小腿时,人体会产生自发反应通过肌肉收缩来减轻这样的应力。这样对小腿肌肉提出了很高的要求。

而一旦小腿肌肉很弱,就会导致地面反作用力全部作用于小腿骨,造成胫骨应力综合症。

所以我们针对小腿肌肉可以进行一些训练:

动作一:提踵

动作要点:

1.很简单,就是踮脚尖

2.假如觉得简单了,可以双手持哑铃,再踮脚尖

呼吸:上呼下吸

建议组次:4 组 12 次,间歇

只要坚持进行均衡的肌力训练,我们就能够预防很多的伤痛了。但是除此之外,我们也要注意很重要的一点,那就是:合适的跑量。

三.避免训练过量

不要训练过量!

不要训练过量!